[...] 3. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 12x, 12x, 12x, 12 4. Ściąganie drążka i wyciągu górnego w siadzie 10x, 10x, 10x, 10x 5. Wznosy nóg na piłce - z leżenia na brzuchu 10x, 10x, 10x, 1. Tyle serii, bo chcialam wreszcie ruszyć najszerszy grzbietu. Na ile to wyszlo okaże się jutro. Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-09-21 22:01:56
[...] prowadzalam na smyczach nawet 4 psy (łącznie wazyly jakieś 90kg;)..oczywiscie smycz zawsze w prawej ręce. Po kilku miesiącach treningu - ciekawostka. Lewa robi się silniejsza, zwlaszcza triceps. Nie faworyzowalam lewej ręki w czasie treningu, nie zaczynalam od niej serii..a jednak ta dysproporcja wbrew prawom fizyki sie wyrównuje;). Fajnie:)
[...] nawet regres. W związku z czym wprowadzam małe zmiany. DNT będę przeplatała z DT (wczesniej były 2xDT pod rząd i dzień przerwy). Zamierzam też więcej się przyłożyć, więcej serii, dokładanie ciężaru na miarę możliwości. Ostatnie miesiące roku nie są dla mnie zbyt dobre. Za mało slonca, za krótki dzien..gdybym mogła to bym to przespała. SOBOTA - [...]
[...] o tym o czym napisał Night, dobrze wiedzieć :) plusem fazy ekscentrycznej (jeśli mówimy o hipertrofii) jest także wydłużenie czasu napięcia/ pracy mięśnia i co za tym idzie całej serii. co więcej sprzyja unikaniu kontuzji, bo wolnej fazy ekscentrycznej nie zrobimy z za dużym cięzarem No tak, Wam łatwo powiedzieć. A co z naszym męskim ego? }:-(
[...] Powalczyłam z 15kg w wyciskaniu sztangielek na skosie, ale tylko dzięki przerwom po 2 min. inaczej byłoby kiepsko :-) W cable pull through niestety nie zrobiłam ostatniej serii mimo szczerych chęci;-), ponieważ strasznie ślizgały mi się buty i ciężar ciągnął mnie cho chwilę w tył. Chyba obniżę ciężar zwiększając po prostu ilość powtórzeń :-P [...]
[...] / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 Dziś ciężary te same lub lekko zmniejszone w stosunku do tych sprzed choroby. Odpuściłem podciąganie na drążku a za to więcej serii i trochę siłowo ściąganie drążka. Chyba tak zostawię póki co. Natomiast podciąganie na drążku dorzucę w dniu nóg, bo tam jest najkrótszy ze wszystkich treningów (ok. 1h [...]
[...] barków nie powinien być najważniejszym celem. Ty masz bardzo skondensowane te treningi. Jeśli zależałoby Ci na progresie siłowym to cały trening warto by było troszkę inaczej ustawić. W takim schemacie jak masz to też bym szedł raczej w powtórzenia lub jakieś serie składane - takie fale ze zmianą ciężaru w trakcie serii. Taki trochę inny bodziec.
[...] gdzie miałem wpisane x8 (zostało mi zapasu na ok. 1-2 powtórzenia). Dziś nie popełniłem błędu z pracą barkami to i powtórzeń na koniec udało się wycisnąć więcej. W każdej serii ostatnie powtórzenie to była kilkusekundowa walka aby wycisnąć ciężar. 2. Reszta ok., choć znowu w wiośle tak sobie spompowałem prostowniki, że czułem je przez następne [...]
[...] :-) Ładnie wszystko weszło. Cieszę się, że mąż zmniejszył mi zakres powtórzeń w podciąganiu, bo ciągle kręciłam się w zakresie 2-4 powtórzeń, a dziś fajnie mi poszło tych 5 serii po 2 powt. :-P Tygrysekk fajnie sobie rośnie i rwie ubrania :-D Też bym tak chciała, przynajmniej widziałabym efekt rosnących mięśni :-> U mnie jest tak, że na masie [...]
[...] trening na masie zrobiony w czwartek, ale po prostu nie miałam czasu... W wiośle pięknie poszło 30kg (zapewne technika daleka od ideału, ale co tam ;-) ) 8-) Ostatniej serii wiosłowania hantlą mi się nie udało zrobić, bo ktoś zakosił obie sztangielki 15kg :-( A w glute bridge 135kg 8-) Myślę, że jeszcze 140kg by poszło :-)) Cały trening [...]
Nie żebym się tłumaczył, ale Nikki trochę źle przedstawiła sytuację, a Wy się nakręciliście i wyszedłem na tego złego.%-) Jeśli po serii przysiadów pisze mi, że ma dość i chętnie by już skończyła to odpowiedziałem, że musi trochę zmienić podejście albo odpuścić treningi. W moim rozumieniu (i nie chcę mówić za Nikki ale na 99% w jej również) [...]
[...] ciała. Dziś trening zajął mi tylko godzinkę + 10 minut rozciągania dwugłowych i rolowania. Normalnie myślę, że trening zajmie 1h i 15 minut bo dziś ciężary zaniżone i mniej serii niż przewidziałem. Co do przysiadów zacząłem je robić jak Pan Bóg przykazał, a więc: - wyrzuciłem krążki spod pięt - poszerzyłem lekko rozstaw stóp i próbuję robić ze [...]
[...] / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Kompletny brak czasu, wygospodarowałem jedynie 50 minut. Zrobiłem tyle ile się dało, rack pull i wyciskanie leżąc wyjątkowo zrobiłem w super serii żeby było szybciej. Tak mnie przeorało, że już odpuściłem tą serie z regresem. Potem znowu super seria wiosła z rozpiętkami i miałem dość i czas mi się skończył.
[...] cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 w każdej serii zgodnie z wytycznymi dołożyłam po 2 opuszczania 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / [...]
[...] do poprawności wykonania tego ćwiczenia to na spokojnie, w końcu nigdzie mi się nie spieszy :-) To jak korci - to nie ma co sobie żałować. jak masz 9 kg to spróbuj w jednej serii 9 lub nawet 10 jeśli nie będzie 9 kg. To w gruncie rzeczy jest fajny motywator i narzędzie do robienia postępów. Jak będzie za ciężko to zmniejszysz najwyżej. Sama [...]
[...] x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 podniosłam ciężar w dwóch pierwszych seriach i ostatniej, co się odbiło na tej właśnie ostatniej serii, w której tak mnie już barki bolały, że nie miałam sił zrobić więcej powtórzeń :-) 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / [...]
[...] z planem. Coś mi się zdaje, że przy 30 powtórzeniach się chwilę zatrzymam i powalczę aby robić więcej powtórzeń w seriach. W przeciwnym wypadku zacznie narastać ilość serii i trening się zacznie wydłużać. Pierwsze dwie serie są ok, ale od trzeciej po 2 powtórzeniach czuję jakby mi ktoś 10kg dorzucił %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]
Night czy dobrze rozumiem, że w suwnicy mam zostawić w pierwszej serii 75kg, dołożyć w drugiej np do 80kg i w ostatniej znowu zejść do 75kg? Faktycznie jeszcze mam TRX'a w razie oblężenia bramy }:-( Szkoda, że te postanowienia noworoczne muszą akurat oznaczać szturm na bramę gdzie każdy facet musi zrobić klatę, biceps i bóg wie co jeszcze i to [...]
Blue-rewolucja -DT
